如何虐出麒麟臂?收好这6个动作,虐出强壮“臂肌”!

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发布时间:2018-06-14 01:40

如何虐出麒麟臂?收好这6个动作,虐出强壮“臂肌”!

2018-06-13 19:39来源:全球健身号

原标题:如何虐出麒麟臂?收好这6个动作,虐出强壮“臂肌”!

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哑铃是比较 实用、常见的健身器材,你只要准备好一副哑铃,无论在何地都能虐出手臂肌与胸肌,最终的训练效果绝不逊色于健身房。

用哑铃来锻炼肌肉,不仅可以结实肌肉,还能增加手臂力量,现如今也是看身材的时代,想用完美的肌肉去俘获女神,那就更得好好修饰你的手臂肌了。

在步入训练之前,先来个10分钟的热身,避免运动过程中造成损伤,常见的热身运动有:原地跑步、开合跳、慢跑、拉伸,热身的幅度可以大一些,手臂、脖子、腰部、大腿、脚踝最好都别错过。

再者就是哑铃的选择,新手哑铃可以选择那种可以拆卸的这种,因为你不可能一直停留在一个重量练习肌肉,等适应了某个重量后,这个重量对肌肉也法起到刺激肌的作用,而肌肉生长的原理也是:撕毁---修复---撕毁---再修复的过程,所以重量尽量选择可自主调整的这种。

介绍完哑铃后,开始步入正式的训练把!收好这6个动作,完美虐出手臂肌肉!

每个动作重复4-6组,每组数量8-12个,组间休息2分钟。

动作不用很快,动作质量要高于数量,只有锻炼到到了肌肉,才能虐出完美肌肉线条。

动作1、绳索下压

动作2、哑铃交替弯举

动作3、哑铃卧推

动作4、 俯身哑铃臂屈伸

动作5、哑铃单臂划船

动作6、哑铃曲臂撑

运动过后,可以补充些优质的蛋白或蛋白粉,蛋白不仅能修复肌肉,对增肌也是很有益的。

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